Sağlıklı Bir Cilt Beslenme Önerileri

Kış yaklaşmışken kuruyan ciltleri sağlığına kavuşturmak adına hem dışarıdan nemlendirmeli hem de kaliteli beslenilmeli...

 Beslenme adına neler  yapılabilir?

• Gün içerisinde yeterli su içtiğinizden emin olun.Su, cildin nem dengesinin düzenlenmesine yardımcıdır.Yeterli su içildiği kilo ×0,033 kuralı ile  kolaylıkla bulunabilir.Örneğin 50 kg ağırlığındaki  bir birey günlük 50×0,033=1,65 litre su içmelidir.

• Salatalarınızı sarı, turuncu gibi renklerle çeşitlendirin, içerisine zeytin yağı, zeytin veya fındık gibi besinler ekleyin. Böylelikle A,C ve E vitaminleri birlikte alınmaktadır. Bu vitaminler cilt sağlığı için oldukça önemlidir. (C ve E vitamini A vitaminin oksidasyonunu önlemeye yardımcıdır.)

• Ispanak, brokoli, patlıcan, kabak, kırmızı biber, karnabahar, kuru üzüm, kuru erik, yaban mersini gibi antioksidan kapasitesi yüksek besinleri cilt hasarını minimuma indirmek adına beslenmenize ekleyin.

• Biotin deride bulunan bir vitamindir. Muz, yulaf, yumurta biotinden zengin besinlerdendir, beslenmede bu besinlere  yer vermekte fayda var.

• Omega 3, cilt sağlığını korumaktadır. Haftada 2 gün balık tüketilmelidir. Her gün 2-3 adet ceviz de tüketilebilir. 

• Kırmızı et, hindi eti gibi çinko kaynaklarına, tam tahıllar, deniz ürünleri, sarımsak, yumurta gibi selenyum kaynaklarına, balık, kurubaklagiller, kakao, yumurta, yeşil sebzeler gibi bakır kaynaklarına günlük beslenmede yer verilmeli. Bu minerallerin yeterli düzeyde alınması cilt için çok faydalı.