Migren İçin Beslenme Önerileri

Migrenin Dünya' da görülme sıklığı %10'dur.1.dereceden akrabada migren olması migrenin görülme olasılığını arttırmaktadır.Ayrıca yaşanılan çevrenin de migrenin görülme sıklığını etkilediği belirtilmektedir.

Migren için nasıl beslenilmeli, nelerden uzak durulmalı?

• Öğün atlanmamalı, aç kalınmamalıdır.

• Öğünlerde şeker ve şekerli besinler gibi basit karbonhidrat tüketiminden kaçınılmalı. Bunun yerine kuru baklagil, sebze, meyve, tahıl gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarına yer verilmelidir.

• Çay, kakao, kahve, kola gibi kafein içeren yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir.

• Araştırmalarda migrene sahip bireylerin magnezyum eksikliğine sahip olduğu saptanmıştır. Özellikle menstrual dönemdeki kadınların beslenmesinde sert kabuklu meyveler, kuru baklagiller, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyumdan zengin besinlere yer verilmelidir.

• Besin alerjisi migren ataklarını tetikleyebilmektedir. Kişi alerjisi olduğu besini tüketmemelidir.

• Soğuk içecekler, dondurma sık sık tüketilmemelidir.

• Monosodyum glutamat içeren ve katkı maddeli yiyecekler tüketilmemelidir.

• Sucuk, salam, sosis gibi sodyumnitrat içeren besinler, karaciğer gibi sakatatlar tüketilmemelidir.

• Çikolata, fındık, ceviz, muz, kabuklu deniz ürünleri, mantar migren ataklarını tetikleyebilmektedir. 

• Peynir başta olmak üzere süt ürünleri de migreni tetiklemektedir.

• Omega 3 yağ asitlerinden olan EPA (eikosapentanoik asit)' in baş ağrısını önlediği belirtilmektedir.Bu nedenle beslenmede düzenli balık tüketimine yer verilmelidir.