Kahve, Çay Ne Kadar Tüketilmeli?

     

         Günde 400 mg'a kadar kafein alımı güvenli kabul edilmektedir. Hamileler için ise günlük en fazla 200 mg kafein alımı önerilmektedir.

        Kafeinin hafif diüretik (idrar söktürücü) etkisi vardır. Fakat düzenli orta düzeyde kafein (yaklaşık 400 mg) tüketen bireylerde olumsuz bir etki görülmediği araştırmalarla kanıtlanmıştır.
 3-5 gün düzenli kafein alımıyla vücudun kafeine toleransı artmakta ve diüretik etki azalmaktadır.

          Fazla miktarda kafeinin kemik sağlığına olumsuz etkileri vardır.Fakat yeterli miktarda kalsiyum tüketilir ve kafein de orta düzeyde alınırsa olumsuzluk yaşanmamaktadır.

         Bazı ilaçların kafeinle birlikte alınmaması gerekebilmektedir.Kafeinin sınırlandırılması gereken beslenmelerde kafeinsiz içecekler tüketilmelidir.

        Kafein mide asiditesini arttırmaktadır.Özellikle reflü hastalığa sahip bireyler dikkat etmelidir.
     

• 1 fincan (150 ml) kahve ortalama 100 mg kafein içermektedir. Sadece kahve tüketilecekse günde  3-4 fincan ile sınırlandırılmalıdır.
• 1 fincan siyah çay ortalama 50 mg kafein içermektedir.
• 1 fincan yeşil çay ortalama 40 mg kafein içermektedir.
• 1 kutu (330 ml) diyet kola 47 mg kafein içermektedir.
• 1 kutu normal kola 35 mg kafein içermektedir.
• 100 g bitter çikolata ortalama 80 mg kafein içermektedir.
• 100 g sütlü çikolata ortalama 20 mg kafein içermektedir.